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ESSENZA
BENVENUTA IN "ESSENZA"
Benvenuta nel tuo viaggio interiore
Prima di iniziare...
LA MEDITAZIONE DEL RISVEGLIO
INTRO: la pratica guidata per il tuo risveglio sereno
ESERCIZIO: journaling mattutino
PRATICA GUIDATA: buon risveglio...
IN RELAZIONE CON IL MIO CORPO
INTRO: una pratica per entrare in connessione con il tuo corpo
ESERCIZIO: consapevolezza e percezioni attraverso il corpo
PRATICA GUIDATA: "contemplazione del corpo"
DOLCE RESPIRO: in connessione con la vita
INTRO: il respiro è vita
ESERCIZIO: respirazione calmante
PRATICA GUIDATA: il dolce respiro
RADICAMENTO PER FORZA E STABILITA'
INTRO: la forza che ci sostiene
ESERCIZIO: grounding e radicamento
PRATICA GUIDATA: radicamento, forza e stabilità
CALMA E CONFORTO PER I MOMENTI DIFFICILI
INTRO: uno spazio per te
ESERCIZIO: la mano sul cuore
ESERCIZIO: la lettera del conforto
PRATICA GUIDATA: un momento di calma e conforto
MEDITAZIONE PER RITROVARE IL TUO CENTRO
INTRO: bentornata a casa...
ESERCIZIO: il centro del respiro
PRATICA GUIDATA: meditazione per ritrovare il tuo centro
RAPPORTO CON IL CIBO: la pratica del cioccolato
INTRO: siamo ciò che mangiamo...ma, di cosa ci nutriamo?
INFO: Mindful Eating e Nutrimento Consapevole
ESERCIZIO: risvegliare i sensi
PRATICA GUIDATA: degustazione sensoriale di un pezzo di cioccolato...
SILENZIO INTERIORE: il tuo spazio sacro
INTRO: il dono del silenzio
ESERCIZIO: scrittura del "rumore interiore"
PRATICA GUIDATA: nel silenzio interiore
GESTIRE LE EMOZIONI: pratica RAIN
INTRO: la pratica R.A.I.N. della Mindfulness
ESERCIZIO: riconoscere le emozioni
PRATICA GUIDATA: R.A.I.N. per gestire la paura
MEDITAZIONE PER UN SONNO SERENO E PROFONDO
INTRO: accogliere il sonno
CONSIGLI PER FAVORIRE IL SONNO
ESERCIZIO: il rituale della gratitudine notturna
PRATICA GUIDATA: il sonno profondo
BONUS
BONUS 1: i primi passi nella meditazione
BONUS 2: Parole che nutrono il tuo Essere
UN PICCOLO REGALO PER TE
LASCIA ANDARE
PRATICA GUIDATA: "contemplazione del corpo"
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