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ESSENZA
BENVENUTA IN "ESSENZA"
Benvenuta nel tuo viaggio interiore
Prima di iniziare...
LA MEDITAZIONE DEL RISVEGLIO
INTRO: la pratica guidata per il tuo risveglio sereno
ESERCIZIO: journaling mattutino
PRATICA GUIDATA: buon risveglio...
IN RELAZIONE CON IL MIO CORPO
INTRO: una pratica per entrare in connessione con il tuo corpo
ESERCIZIO: consapevolezza e percezioni attraverso il corpo
PRATICA GUIDATA: "contemplazione del corpo"
DOLCE RESPIRO: in connessione con la vita
INTRO: il respiro è vita
ESERCIZIO: respirazione calmante
PRATICA GUIDATA: il dolce respiro
RADICAMENTO PER FORZA E STABILITA'
INTRO: la forza che ci sostiene
ESERCIZIO: grounding e radicamento
PRATICA GUIDATA: radicamento, forza e stabilità
CALMA E CONFORTO PER I MOMENTI DIFFICILI
INTRO: uno spazio per te
ESERCIZIO: la mano sul cuore
ESERCIZIO: la lettera del conforto
PRATICA GUIDATA: un momento di calma e conforto
MEDITAZIONE PER RITROVARE IL TUO CENTRO
INTRO: bentornata a casa...
ESERCIZIO: il centro del respiro
PRATICA GUIDATA: meditazione per ritrovare il tuo centro
RAPPORTO CON IL CIBO: la pratica del cioccolato
INTRO: siamo ciò che mangiamo...ma, di cosa ci nutriamo?
INFO: Mindful Eating e Nutrimento Consapevole
ESERCIZIO: risvegliare i sensi
PRATICA GUIDATA: degustazione sensoriale di un pezzo di cioccolato...
SILENZIO INTERIORE: il tuo spazio sacro
INTRO: il dono del silenzio
ESERCIZIO: scrittura del "rumore interiore"
PRATICA GUIDATA: nel silenzio interiore
GESTIRE LE EMOZIONI: pratica RAIN
INTRO: la pratica R.A.I.N. della Mindfulness
ESERCIZIO: riconoscere le emozioni
PRATICA GUIDATA: R.A.I.N. per gestire la paura
MEDITAZIONE PER UN SONNO SERENO E PROFONDO
INTRO: accogliere il sonno
CONSIGLI PER FAVORIRE IL SONNO
ESERCIZIO: il rituale della gratitudine notturna
PRATICA GUIDATA: il sonno profondo
BONUS
BONUS 1: i primi passi nella meditazione
BONUS 2: Parole che nutrono il tuo Essere
UN PICCOLO REGALO PER TE
LASCIA ANDARE
RITUALE DI RINASCITA INTERIORE PER L'EQUINOZIO DI PRIMAVERA
PER OGNI RINASCITA IL TUO RITUALE
Benvenuta nel tuo viaggio interiore
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